A sífutásról

Hallgasd meg orvos és sífutó szakértőinket, hogy mit mondanak a sífutás és az egészség kapcsolatáról!

A sífutás és az egészség

A sífutás és az egészség kapcsolata az egészség négy pillére alapján*

Fizikai egészség:
testünk valamennyi izomcsoportját megdolgoztatja, ami erősíti az izom-, a keringési, a légző- és az idegrendszert (izmok, szív, tüdő, kapillarizáció stb.), a terhelés erősíti a csontokat, ugyanakkor a futásnál kíméletesebben terheli az ízületeket, a szabadban végzett testedzés erősíti az immunrendszert, a klasszikus stílusnál a diagonális mozgás a két agyféltekét együttműködésre készteti, amely jó hatással van az idegrendszerre, mozgásterápiás hatásának köszönhetően segít megőrizni a mentális egészségünket is.

Mentális egészség:
mozgástanulásnál teljes figyelmet igényel, amely frissítő hatású az általában egyoldalúan terhelt elménkre: az aktív és hatékony pihenés egyik legjobb eszköze a mozgástanulás, a gyakorlott sífutót is folyamatos gondolkodásra készteti a megfelelő lépések kiválasztása a sífutópályán, figyelembe véve a pálya változásait, az erőállapotát a hó minőségét, stb., ezért a sífutás még gyakorlott sífutóktól is teljes figyelmet igényel.

Pszichés (lelki) egészség:
a mozgás felszabadítja az öröm-hormonoknak is nevezett endorfinokat, amelynek köszönhetően sífutás közben nehézkes dolog rosszkedvűnek lenni 🙂 az egészség bármely pillérjének “gondozásának” pozitív mellékhatása, hogy az összetevők egymásra is jó hatással vannak, a sífutótáborozás különösen hatékony a lelki egészség ápolásában, mivel új helyen, ismert és új sporttársak között egy új mozgással ismerkedve garantálja a teljes lelki felfrissülést.

Szociális egészség:
iskolánkban a csoportos oktatásoknak köszönhetően együtt sportolunk ezért: mindig van alkalom új sporttársak megismerésére, és/vagy régi ismerősökkel találkozni, a sífutótáborokban a pihenőidőkben és esténként kicsik és nagyok, fiatalok és kevésbé fiatalok együtt élvezik egymás társaságát, bár a sífutók nagyon sokfélék, összehozza és közösséggé kovácsolja őket a sífutás szeretete.

Összefoglalásként elmondhatjuk, hogy a sífutás, az egészség mind a négy összetevőjére rendkívül jó hatással van. Nincs is más tennivalód tehát, mint hogy mielőbb kipróbáld és légy velünk egészségesebb!

*a WHO, az ENSZ egészségügyi világszervezetének meghatározása

A sífutó technikákról

A klasszikus technika

A klasszikus technika a (sí)járásból, évszázadok alatt csiszolódott technika, amelyet az észak-európai kultúráktól kaptunk ajándékba. Mozgásesztétikai szempontból a klasszikus sífutás sokak szerint az egyik legszebb látványt nyújtó, legharmonikusabb ciklikus sportmozgás. A sífutósportban ma is a klasszikus versenyszámok számítanak a legrangosabb eseményeknek.

A technika lényege: a sífutó előkészített pályán, úgynevezett nyomban (párhuzamos mélyedések a hóban) halad, ami vezeti a sífutósít. Alapeleme a diagonál-lépés. Ellentétes kar-láb (innen a diagonál név) lendül előre, illetve hátra, majd csúszik (utazik) a futósín a sífutó. A lendítés, vagy ellépés pillanatában a láb lendítése mellett a sífutó erőteljes botozással is hajtja magát előre.

Technikai elemek: diagonállépés, párosbotozás, belelépéses-párosbotozás, halszálkalépés, oldalazó-futólépés, kanyarfutás, valamint a lesiklás alapelemei: csúszás tojástartásban, hóeke, ellépés, íves kanyarodás, fordulás párhuzamos síkkel.

A szabad stílusú technika

A szabadstílusú technika még nincs 30 éves sem. A finn Siitonen és az amerikai Koch nevéhez kötik a technika “feltalálását” és alkalmazását, amely aztán az 1985-ös seefeldi Északi Sí Világbajnokságon robbant be elemi erővel. Ezen a világversenyen az egész svéd csapat ezzel az új technikával verte a világot. A helyszínen a Nemzetközi Sí Szövetség tehetetlen volt, de a világbajnokságot követően rendkívül bölcs döntést hozott: teret engedett az újítóknak, létrejött a szabadstílus és az új szabályokkal védelme alá vette a klasszikus stílust is.

A technika lényege: a sífutó előkészített, kemény és sima, nyomok nélküli pályán halad. Alapeleme a korcsolyázólépés, amely hasonló a gyorskorcsolyázó technikához. A sífutó a síket V-alakban tartja, az ellépés (lökés) pedig a sí éléről történik, hasonlóan ahhoz, ahogy a gyorskorcsolyázók lépnek el a korcsolya éléről. Miközben a sífutó hajtja magát a futósík folyamatosan előre csúsznak, ennek köszönhetően ez a technika sokkal gyorsabb mint a klasszikus technika. A sífutók ennél a technikánál többnyire párosbotozással gyorsítják a futósí csúszását.

Technikai elemek: szimmetrikus minden második lépésre botozás, aszimmetrikus minden második lépésre botozás, minden lépésre botozás, siitonen-lépés, diagonál botozásos korcsolyázó lépés, botozás nélküli korcsolyázó lépés, karlendítéses korcsolyázó lépés, korcsolyázó kanyarfutás, korcsolyázó ellépés, párosbotozás és a lesiklás alapelemei.

A nordic cruising technika

Ez a technika visszatér az ősi sígyalogló mozgáshoz. Ez a sport a nordic walking technikára épül és a klasszikus sífutótechnika néhány elemét is megtaláljuk a mozgássorok között. Kellemes, könnyed sport, a technika könnyen megtanulható. Sokakat mozgásra csalogató, igazi szabadidősport, amely növekvő népszerűségét annak köszönheti, hogy télen szabadtéren élvezhető, a technika könnyen megtanulható és nem csak előkészített sífutópályákon űzhető.

A technika lényege: a nordic walking technikából veszi át a járásszerű lépést és a botozást. Az ellépésnél a sí hátracsúszását a nordic cruising sík talpán lévő pikkelyek akadályozzák meg. A síket az előrelendítés előtt nem kell felemelni a lendületvételhez, ezért nincs egy lábon álló csúszófázis sem. A hátul lévő láb egyszerűen előrecsúszik, úgy hogy közben a sí a havon csúszik előre.

Ezt a járásszerű lépést egészítik ki a klasszikus sífutásból átvett további technikai elemek: diagonállépés, párosbotozás, halszálkalépés, átlépés, valamint a lesiklás alapelemeiből: hóeke és az íves kanyarodás hóekében.

Hallgasd meg orvos (és sífutó) szakértőinket, hogy mit mondanak a sífutás és az egészség kapcsolatáról!

A sífutás és az egészség

A sífutás és az egészség kapcsolata az egészség négy pillére alapján*

Fizikai egészség:
testünk valamennyi izomcsoportját megdolgoztatja, ami erősíti az izom-, a keringési, a légző- és az idegrendszert…

(izmok, szív, tüdő, kapillarizáció stb.), a terhelés erősíti a csontokat, ugyanakkor a futásnál kíméletesebben terheli az ízületeket, a szabadban végzett testedzés erősíti az immunrendszert, a klasszikus stílusnál a diagonális mozgás a két agyféltekét együttműködésre készteti, amely jó hatással van az idegrendszerre, mozgásterápiás hatásának köszönhetően segít megőrizni a mentális egészségünket is.

Mentális egészség:
mozgástanulásnál teljes figyelmet igényel, amely frissítő hatású az általában egyoldalúan terhelt elménkre: az aktív és hatékony pihenés egyik legjobb eszköze a mozgástanulás, a gyakorlott sífutót is folyamatos gondolkodásra készteti a megfelelő lépések kiválasztása a sífutópályán, figyelembe véve a pálya változásait, az erőállapotát a hó minőségét, stb., ezért a sífutás még gyakorlott sífutóktól is teljes figyelmet igényel.

Pszichés (lelki) egészség:
a mozgás felszabadítja az öröm-hormonoknak is nevezett endorfinokat, amelynek köszönhetően sífutás közben nehézkes dolog rosszkedvűnek lenni 🙂 …

az egészség bármely pillérjének “gondozásának” pozitív mellékhatása, hogy az összetevők egymásra is jó hatással vannak, a sífutótáborozás különösen hatékony a lelki egészség ápolásában, mivel új helyen, ismert és új sporttársak között egy új mozgással ismerkedve garantálja a teljes lelki felfrissülést.

Szociális egészség:
iskolánkban a csoportos oktatásoknak köszönhetően együtt sportolunk ezért: mindig van alkalom új sporttársak megismerésére, és/vagy régi ismerősökkel találkozni, a sífutótáborokban a pihenőidőkben és esténként kicsik és nagyok, fiatalok és kevésbé fiatalok együtt élvezik egymás társaságát, bár a sífutók nagyon sokfélék, összehozza és közösséggé kovácsolja őket a sífutás szeretete.

Összefoglalásként elmondhatjuk, hogy a sífutás, az egészség mind a négy összetevőjére rendkívűl jó hatással van. Nincs is más tennivalód tehát, mint hogy mielőbb kipróbáld és légy velünk egészségesebb!

*a WHO, az ENSZ egészségügyi világszervezetének meghatározása

az egészség bármely pillérjének “gondozásának” pozitív mellékhatása, hogy az összetevők egymásra is jó hatással vannak, a sífutótáborozás különösen hatékony a lelki egészség ápolásában, mivel új helyen, ismert és új sporttársak között egy új mozgással ismerkedve garantálja a teljes lelki felfrissülést.

Szociális egészség:
iskolánkban a csoportos oktatásoknak köszönhetően együtt sportolunk ezért: mindig van alkalom új sporttársak megismerésére,…

és/vagy régi ismerősökkel találkozni, a sífutótáborokban a pihenőidőkben és esténként kicsik és nagyok, fiatalok és kevésbé fiatalok együtt élvezik egymás társaságát, bár a sífutók nagyon sokfélék, összehozza és közösséggé kovácsolja őket a sífutás szeretete.

Összefoglalásként elmondhatjuk, hogy a sífutás, az egészség mind a négy összetevőjére rendkívűl jó hatással van. Nincs is más tennivalód tehát, mint hogy mielőbb kipróbáld és légy velünk egészségesebb!

*a WHO, az ENSZ egészségügyi világszervezetének meghatározása

A sífutó technikákról

A klasszikus technika
A klasszikus technika a (sí)járásból, évszázadok alatt csiszolódott technika,…

…amelyet az észak-európai kultúráktól kaptunk ajándékba. Mozgásesztétikai szempontból a klasszikus sífutás sokak szerint az egyik legszebb látványt nyújtó, legharmónikusabb ciklikus sportmozgás. A sífutósportban ma is a klasszikus versenyszámok számítanak a legrangosabb eseményeknek.
A technika lényege: a sífutó előkészített pályán, úgynevezett nyomban (párhuzamos mélyedések a hóban) halad, ami vezeti a sífutósít. Alapeleme a diagonál-lépés. Ellentétes kar-láb (innen a diagonál név) lendül előre, illetve hátra, majd csúszik (utazik) a futósín a sífutó. A lendítés, vagy ellépés pillanatában a láb lendítése mellett a sífutó erőteljes botozással is hajtja magát előre.

Technikai elemek: diagonállépés, párosbotozás, belelépéses-párosbotozás, halszálkalépés, oldalazó-futólépés, kanyarfutás, valamint a lesiklás alapelemei: csúszás tojástartásban, hóeke, ellépés, íves kanyarodás, fordulás párhuzamos síkkel.

A szabad stílusú technika
A szabadstílusú technika még nincs 30 éves sem. A finn Siitonen és az amerikai Koch…

nevéhez kötik a technika “feltalálását” és alkalmazását, amely aztán az 1985-ös seefeldi Északi Sí Világbajnokságon robbant be elemi erővel. Ezen a világversenyen az egész svéd csapat ezzel az új technikával verte a világot. A helyszínen a Nemzetközi Sí Szövetség tehetetlen volt, de a világbajnokságot követően rendkívűl bölcs döntést hozott: teret engedett az újítóknak, létrejött a szabadstílus és az új szabályokkal védelme alá vette a klasszikus stílust is.
A technika lényege: a sífutó előkészített, kemény és sima, nyomok nélküli pályán halad. Alapeleme a korcsolyázólépés, amely hasonló a gyorskorcsolyázó technikához. A sífutó a síket V-alakban tartja, az ellépés (lökés) pedig a sí éléről történik, hasonlóan ahhoz, ahogy a gyorskorcsolyázók lépnek el a korcsolya éléről. Miközben a sífutó hajtja magát a futósík folyamatosan előre csúsznak, ennek köszönhetően ez a technika sokkal gyorsabb mint a klasszikus technika. A sífutók ennél a technikánál többnyire párosbotozással gyorsítják a futósí csúszását.

Technikai elemek: szimmetrikus minden második lépésre botozás, asszimetrikus minden második lépésre botozás, minden lépésre botozás, siitonen-lépés, diagonál botozásos korcsolyázó lépés, botozás nélküli korcsolyázó lépés, karlendítéses korcsolyázó lépés, korcsolyázó kanyarfutás, korcsolyázó ellépés, párosbotozás és a lesiklás alapelemei.

A nordic cruising technika
Ez a technika visszatér az ősi sígyalogló mozgáshoz. Ez a sport a nordic walking technikára épül és a klasszikus sífutótechnika néhány elemét is megtaláljuk a mozgássorok között. …

Kellemes, könnyed sport, a technika könnyen megtanulható. Sokakat mozgásra csalogató, igazi szabadidősport, amely növekvő népszerűségét annak köszönheti, hogy télen szabadtéren élvezhető, a technika könnyen megtanulható és nem csak előkészített sífutópályákon űzhető.
A technika lényege: a nordic walking technikából veszi át a járásszerű lépést és a botozást. Az ellépésnél a sí hátracsúszását a nordic cruising sík talpán lévő pikkelyek akadályozzák meg. A síket az előrelendítés előtt nem kell felemelni a lendületvételhez, ezért nincs egy lábon álló csúszófázis sem. A hátul lévő láb egyszerűen előrecsúszik, úgy hogy közben a sí a havon csúszik előre.
Ezt a járásszerű lépést egészítik ki a klasszikus sífutásból átvett további technikai elemek: diagonállépés, párosbotozás, halszálkalépés, átlépés, valamint a lesiklás alapelemeiből: hóeke és az íves kanyarodás hóekében.